ヨガとデトックスの関係とデトックスヨガのレッスンポイント

こんにちは！ナベちゃんです。

ヨガインストラクターも得意な分野と苦手な分野があります。今回は、今さら聞くのも気が引ける

「デトックスについて」とヨガとの関係についてまとめてみました。

「デトックスヨガのレッスンポイント」についても解説をしていますので、この記事を読むとデトックス系のレッスンに自信が持てるようになります。

ヨガのレッスンで生徒さんに「デトックス」について伝えたいという方は、ぜひ参考にしてみてください。

ヨガとデトックスの関係

何か嫌なことがあった日でも、ヨガしたら気持ちが晴れたという経験はありませんか？

嫌な事に目を向けている内は身体もどこかに緊張があり過度な感情が働いている状態で、身体の緊張をほぐすと思考も感情も落ちつかせることができるのはヨガのいいところですよね。

ヨガはネガティブな方向へ過度に傾いた感情を整理しバランスをとってくれる素晴らしいツールであり、感情の整理は心のデトックスであると言えます。

また、深い呼吸を行いながら身体を動かすことは代謝upを促し、新鮮な呼吸と共に内臓への血流を上げる効果が期待できることからヨガはデトックスをする方法の一つとして多くの人に愛されています。

では、デトックスとは「老廃物を排出する」という意味がありますが、そもそも老廃物って具体的にどんなものなのでしょうか？

「老廃物」とは

湯舟に浸かって皮膚を擦ると、いわゆる「垢」が出ますよね？これは古い（細胞）角質が剥がれたものですが、体の表面と同じように体内にも古くなった細胞や免疫に負けて死骸となった細菌があり、汗や排泄物と一緒に体外に排出される仕組みになっています。

つまり「老廃物」とは、体の中から外へと排出さる体の中で不要になったものの総称だということです。ちなみにデトックスとは、不要なもの（老廃物）を排出するといった意味です。

では、なぜ春がデトックスに適していると考えられているかについて見ていきましょう。ヨガインストラクターとして知っておくと「デトックス」というテーマのあるクラスできっと役に立つはずです。

なぜ春は「デトックス」に適していると言われるのか

自然界には季節のサイクルが常に回っていて、私たちはこうした四季の恩恵を受けると同時に体も影響を受けています。それぞれの季節の特徴を簡単に書き出すと

• 春/草花の新芽が芽吹く
• 夏/生き生きと活気づく
• 秋/次の春へ向けて葉を落とし根を守る
• 冬/力を蓄え余計なエネルギーを使わない

といった具合です。では、この季節ごとの特徴を人間の体に当てはめてみましょう。

• 春/溜めておいたエネルギーが動き出す
• 夏/エネルギーに活力が溢れる
• 秋/エネルギーが落ち着く
• 冬/エネルギーを凝縮する

こちらも簡単ではありますが、季節ごとに人の体も変化しているということをヨガインストラクターなら知識として持っておくのが理想です。

大丈夫！図解を使ってわかりやすく解説をします。

季節と体のサイクル

私たちの元気でいられるその源は「食べる」ことにあります。体を動かすエネルギーの元になるのが普段口にする食べ物です。

食べ物が体に入り、体中を動かすエネルギーを作り、循環させ、不要になったもの（老廃物）は汗や尿などと一緒に体外に排出するというのが体のサイクルですが、

暖かい季節に比べると冬は汗をかききにくくなります。つまり排出効率が落ちる（代謝が下がる）ことで老廃物が蓄積されやすいという訳です。

なので、春は溜めておいたエネルギーが動き出す季節で、冬の間に溜まった老廃物も動き出したエネルギーが排出を促してくれます。そして次の季節である夏を元気に過ごせるようにしましょう！と言うのが「春はデトックスヨガ」と言われる理由になります。

「デトックスヨガ」のレッスンポイント

ぜひ春には「デトックス」を取入れたい！という方向けに、クラス別のレッスンポイントを紹介します。

「春」という心地良い季節を楽しく生徒さんと共有したいという方は、ぜひ参考にしてみてください。

リラックス系/デトックスヨガのレッスンポイント

ゆったりと動くリラックス系のデトックスポイントは

• リンパの流れを意識する
• 言葉を意識して心のデトックスを促す

リンパの流れを促すとむくみが解消されます。また、むくみはストレスが要因であることも考えられることから、心が軽くなる言葉をインストラクションに添えることもデトックスに繋がります。

中級クラス/デトックスヨガのレッスンポイント

常温でじんわりと汗ばむくらいのクラスでのデトックスポイントは

• 代謝を上げる
• 呼吸を意識する

リラックス系がリンパの流れを意識することに対し、中級クラスではお腹周りを動かしながらより深い呼吸を促したり、肩甲骨のあたりを意識して動くことで代謝を上げデトックスを促します。リンパの流れに沿って動くのもいいかもしれません。

フィットネス系/デトックスヨガのレッスンポイント

動くのが好きな方が多いフィットネス系でのデトックスポイントは

• 内臓の活性化
• デトックスについての知識を伝える

フィットネス系のレッスンを好んで受講される方を見ていると、レッスン中は胸を使って呼吸される方が多く見うけられます。その特徴を捉えた方法ではありますが、捻じる動きで、あえて腹式呼吸を誘導してから胸式呼吸に切り替えることでポーズが深まりやすいです。

ポーズが深まれば内臓も活性化され、デトックスへと繋がります。ただし、生徒さんの呼吸の状態をしっかりと観察しながら誘導するような心がけと注意が必要です。

また、健康についての関心が高いのもフィットネス系クラスの特徴ですので、生徒さんに喜んでもらうためにも日頃から学んでおくことが大切です。

上級クラス/デトックスヨガのレッスンポイント

ヨガそのものを楽しめる上級クラスでのデトックスポイントは

• 内臓の活性化
• 心のデトックス
• デトックスについての知識を伝える

上級クラスに参加される方は動いていてもインストラクターが伝えるデトックスについての知識をしっかりと聞ける余裕があります。むしろ先生の知識を楽しみにしている生徒さんも多いです。

かといってプレッシャーを感じる必要は無いですが、自分の経験からちょっとしたデトックスのポイントを伝えたり何故その動きやポーズが老廃物の排出を促すのかなどを伝えると喜ばれます。

また、心のデトックスとして、そのポーズをすることで湧き出てくる感情を手放すようなインストラクションを添えるのもポイントの一つです。

まとめ

今回は「ヨガとデトックスの関係とデトックスヨガのレッスンポイント」について解説をしました。

ヨガとデトックスの関係は

• デトックスをする一つの方法がヨガであるという関係
• 中でも春は、季節と共に活発になるエネルギーが体から冬の間に溜まった老廃物を排出するのを促してくれる

デトックスヨガのレッスンポイントは

• リラックス系/リンパ、心のデトックス
• 中級クラス/リンパ、呼吸、心と身体のデトックス
• フィットネス系/身体のデトックス、内臓の活性化
• 上級クラス/身体へのアプローチから心のデトックスへ、呼吸と内臓の活性化

ということでしたが、ヨガのレッスンで大切なのは知識だけではなく経験です。デトックスについても自分で経験してどうだったのかを伝える方が確実に生徒さんの心に響きます。

時には少し背伸びをしながら、等身大の自分でマットに立ちたいですね。

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