こんにちは！ナベちゃんです。
「ヨガはダイエットにもいい」と聞くけど本当にヨガは効くのかに疑問をもっている人もいますよね。今回はそんな疑問に答えつつ、どんな人がヨガでのダイエットに向いているのかを解説します。
この記事はこんな人におすすめ！
・ダイエットをしたい人
・ヨガで本当に痩せるのか知りたい人
・ダイエットを続けるコツを知りたい人
まずはダイエットの捉え方について解説します。
ダイエットの基礎知識
一口にダイエットといっても体重を落としたい、体形を変えたい、脚を細くしたいなど色々ありますよね。そもそもどうなりたいかでダイエットの取り入れ方も違ってきます。
・体重を減らしたいなら食事と運動
・体を引き締めたいなら運動
・部分的に細くしたいなら食事と運動
一つづつ見ていきましょう・
体重を減らしたい
とにかく体重を減らしたい人がまず知っておくべきなのは、100㎏の人が10㎏を落とすのと60㎏の人が10㎏落とすのではダイエットの度合いが違うということ。
分かりやすく例えると、
グレープフルーツの房を一つ取ったとします。取った房の重さは3グラムでした。
小さなオレンジの房も一つ取りました。房の重さは1グラムです。
ということは、オレンジとグレープフルーツの房を同じ重さにするにはオレンジの房は3つ必要になるということですね。
人に置き換えると、100㎏の人が10㎏痩せるためにしたことを60㎏の人が同じように10㎏痩せるためには、食事の工夫も運動も3倍の努力が必要だというこです。
体重が多ければ多いほど早く体重を減らせて、反対に元の体重が少なければそれだけ時間と努力が必要なんですね。なので誰かのダイエット方法をマネするのであれば、成功した人の元の体重が自分の体重に近いかどうかを参考にすることをおすすめします。
「あの人が痩せたっていうなら私も頑張る！」と意気込んでも参考にした人の大きさと自分の大きさに差があれば、出る結果も違うということを頭の片隅に入れておきましょう。
体を引き締めたい
体重というよりは体を引き締めたい！という人には運動です。運動による代表的なダイエット効果は
「筋肉を鍛える」「代謝が上がる」「姿勢が整う」
などがありますが、何よりの効果はメンタルが鍛えられることだと思っています。運動経験が無くて体を引き締めたいと思っていた方が、半年、1年と続けている内に表情が明るくなり言葉までもポジティブになっていく過程を沢山目にしてきました。ナベちゃんの経験上、運動にはそういった気持ちの余裕を作る効果もあるのでダイエットしたいと思っている方は、ぜひ運動を取り入れるべきだと思います。
部分的に細くしたい
例えば脚を細くしたい場合まず、足だけ極端に太くなるのは考えにくいので食事の工夫をしながら何が脚を引き締める効果のある運動を取入れるようにしましょう。
また、お腹周りが立派で手足は細いというパターンの場合、摂取カロリーを抑えながら食生活の見直しをすることと、無理なく身体を動かす有酸素運動、筋力をつける運動、を組み合わせて進める必要がありますから、自己流ではなくスポーツクラブなどでダイエットに詳しいトレーナーさんに相談してみる方法がおすすめです。
体重を減らしたい人が知っておくべきことは、体を引き締めたい、部分的に細くしたい、どの場合であっても運動をすることは必要不可欠であるということです。では、運動の一つとしてヨガはダイエットに効果はあるのかを解説します。
ダイエットをしたい、ダイエットに興味があるという方はぜひ参考にしてみて下さい。
ヨガにダイエット効果はあるのか
ヨガにダイエット効果はあるのか？と聞かれれば答えは、「あります！」。自分でも驚きでしかないですが実際にナベちゃんもヨガで14㎏落としたというか、3年経って気づいたら落ちていました。
「明日にでもすぐに痩せたい」ならヨガではなく食べなければいいだけですが、時間はかかっても無理なく痩せたいのであればヨガは最適な運動です。なぜならヨガには捻じる動きやお腹を圧迫する動きがあり、食後すぐに行えば食べた物が上がってきてしまいますから楽しむことができないからです。
ヨガを十分に楽しみたいと思えば、自然と食べる量は抑えられ更に全身を使って動きますからダイエット効果はあると言えます。
え？ヨガしたけど痩せなかったんだけど？？
という方もいますよね。そういった方は残念ですがヨガでのダイエットに向いていなかったというだけです。ではどういう人がヨガでのダイエットに向いているのか、また、向いていないのか詳しく見ていきましょう。
ヨガでのダイエットに向いている人いない人
ヨガでのダイエットに向いている人
・何事もコツコツ続けられる人
・結果を急がずに楽しめる人
1回2回で結果を求めるのではなく、運動を楽しもうと思える人はヨガでのダイエットに向いています。ヨガには沢山のプログラムがあって目的に合わせて選べることができますから継続しやすく、続ければ結果は必ずついてきます。
また、今はありがたいことにYouTubeなどでも無料で視聴できるレッスンが沢山ありますから、週に1回2回とどこかにヨガをしに行っているのであれば他の日はYouTubeを利用するなどしてヨガを毎日の日課にするのが理想です。
ヨガでのダイエットに向いていない人
・すぐに痩せたい人
・物事の楽しみ方を知らない人
ヨガでのダイエットは長い目で見る必要がありますので、すぐに痩せたいという方には不向きです。
ヨガに楽しさを見つけられなければ続けるといった努力をしようとは思いませんよね。努力がなければ結果もついては来ませんから、ヨガに面白さを感じなければ色んな運動を試してみて自分に合ったものを見つけることをおすすめします。
痩せたい人はホットヨガがいいのか？
まずはホットヨガについての注意点を知っておきましょう。
・よく立ち眩みをするなど貧血気味の人
・血圧が高めの人、持病のある人
・体が小さくて細い人
は、脱水症状の他、持病などを悪化させる危険性も考えられるためホットヨガは利用できません。
健康に問題が無ければ体験してみるのがおすすめです。特に汗が出にくい人は週に1度くらいのペースでホットヨガに通う内に汗が出る様になります。実際のそういった方にも多く出会ってきました。
その他むくみやすい人にもホットヨガはいいようですので、水の代謝（むくみ）によって太りやすいという人にはホットヨガが向いていると言えますね。ただし、通いすぎには注意が必要です。ホットヨガは大量の汗をかくために身体への負担も大きいです。1日に何本も受けたり、週に4,5本と受けたりするのを続けると確実になんらかの影響が出ますのでこちらも併せて注意しましょう。
ダイエットとの付き合い方
痩せよう、ダイエットをしようと決意はしたものの「続かない」なんてことありますよね。
食べたい物を我慢するのはツライです。ストイックに身体を締めるために食事制限ができる人は尊敬に値するほど自分と戦っていますが「何日までに仕上げる」という時間軸の設定があるからこそ続けられるものなのだと思います。
なので食事制限をしようと考えているのであれば、しっかりと「いつまでの制限」にするのか時間軸を設定することが大切です。もしストイックな食事制限を考えているのなら身体への負担も大きいですからプロに相談するようにしましょう。せっかくのダイエットも身体を壊してしまっては何にもなりませんからね。
食事も大事ですが、何といってもダイエットに運動は欠かせません。しかし運動が嫌いな人が続けるにはどうしたらよいのでしょうか？
「そんなの気合だ！」と聞こえてきそうですが本当に運動が苦手な人にとっては切実な問題で、そういった人の話をよくよく聞くと、続けられないのではなく運動をする「自信がない」ことが多いです。太ってしまったからダイエットをするというより、苦手な運動をしなくてはならない切実な理由も隠れている場合もありますから、誰かれ構わず相談せずに信頼のおける人に相談をしてみましょう。
運動は、ヨガでなくても「楽しい」と思えるものは自分に合っています。楽しさの中にも「辞めたいな」と思う瞬間も無い訳ではありませんが、そのツラさを乗り超える面白さも運動の一つの楽しみ方ではないでしょうか？
また、ダイエットをするためには「ダイエットをすることができる健康な身体であること」が第一条件です。もし健康のためのダイエットをするなら、そこに至るまで頑張った今の自分の身体を受け入れて、時間をかけて負担を減らしていくような気持ちをもつことがダイエットと上手に付き合うコツと言えます。
まとめ
今回は「ヨガにはダイエット効果はあるのか？」について解説をしました。ヨガに「面白さ」「楽しさ」を見つけることができればダイエット効果はあります。
なぜなら楽しいと続けられるからです。ダイエットをしたいと思う理由は色々ありますが、長い目で見るとダイエットを通じて健康な身体を保つ努力をするということは、たまにする食べ過ぎ飲みすぎ不摂生をしてもリセットできる身体づくりをしていることになりますよね。
どんなに年齢を重ねても、何か楽しみたいと思ったときに気兼ねなく楽しめる身体でいたいものです。
ヨガインストラクターという仕事をしていると参加者から悩みの相談をされることも多く、ダイエットについてもある程度は知っておく必要がありますから、知識として参考にしていただければ幸いです。また、このサイトではヨガインストラクターが悩みを解決していく力を【イントラ学】として配信していますので使えそうと思う記事があればぜひ覗いてみてください。
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