もう悩まない！【ダイエット系シークエンス】の作り方ガイド

こんにちは。ナベちゃんです！

ヨガインストラクターが、日々のレッスンを行うために欠かせないものと言えばシークエンスですよね。

中でもダイエット系/フィットネス系のレッスンは人によっては少し難しく感じたり、レッスンの内容であるシークエンスを作るのが大変だと思ってしまうこともあります。

そこで、この記事ではレッスン経験の少ない方にもわかりやすく、ダイエット系レッスンのシークエンスを作る4つのステップを解説します。

シークエンスを作る前に内容をしっかりと準備することで苦戦する原因を理解できるだけでなく、「作る・組み立てる」工程が格段に楽になります。

また、レッスンへの参加者にプログラムのコンセプトも伝わりやすくなるので、シークエンスを作るのが苦手という方はぜひ参考にしてみてください。

シークエンスを作る準備

何事も準備が大事ですよね。シークエンスを作るときにも中身を準備をすることで内容の伝わりやすいシークエンスを作れるようになります。

プログラム

どんなプログラムなのか？ということ。今回はダイエット系に限定していますから沢山動くクラスのプログラム名を明確にしておきます。

テーマ

プログラムの中で1回のレッスンで意識する部位のこと

テーマに沿った動きのリスト

例えばテーマを「ウエストの引き締め」とした場合、ウエストを引き締める効果が期待できる動きをいくつか作っておきます。

レッスン全体のイメージ

アップテンポで進めるのか、じっくり効かせるのか、全体を通してどんな流れにしたいのかイメージを作っておきます。

今回の記事はダイエット系プログラムに限定していますので「テーマ」から、具体的に一つずつ見ていきましょう。

テーマを決める

シークエンス作りに苦戦するという人は「テーマ」が明確になっていない場合が多いです。

また、プログラムが明確でもポーズや動きごとに

など、意識する部位を詰め込むとレッスン全体のまとまりが無くなり、参加される方にしてみれば「結局どこに効くのか分からない」という結果になります。

プログラムのコンセプトがしっかりと伝わるようにする為にも、1本のレッスンで扱うテーマ（意識する部位）は出来るだけ1つに絞るのが理想です。

では、「テーマ」について具体的に解説をしますので、ワンパターンなレッスンから抜け出したいという方もぜひ読んでみてください。

テーマとは意識する部位

テーマとは、1本のレッスンで「どの部位を意識して動くか」ということです。

同じ「ダイエットヨガ」というプログラムでもテーマ（意識する部位）が違えば、自然とシークエンスの内容も変わりますよね。

テーマを達成するには？

テーマを達成するにはどうしたらいいのかを考えてみます。

このように、テーマを達成できる「理由」を明確にすると、バリエーションにもボリュームを持たせることも簡単になります。

インストラクション具体例

テーマが「お腹」でヴィラバドラーサナⅠの流れでインストラクションをイメージしてみましょう。

この場合、お腹を引き締める（テーマ）にはどういった動きが適しているのか（達成するには？）を考えた結果のバリエーションということになります。

ここまでの「シークエンスの作り方ガイド」をまとめると、

1. プログラムを明確にする
2. 「テーマ」意識を決める
3. テーマを達成するにはどうしたらいいのかをまとめる

①プログラムを明確にする②テーマを決める　については理解しやすい部分ですが、③テーマを達成するには？については紙に書き出してみるとネタ切れを起こしにくいシークエンスの作り方がわかるようになります。

一つだけ注意する点としてスタジオなどではプログラムが決められていることが多いですから、そのプログラムに沿った内容であるか考慮することを忘れないように気を付けましょう。

注意点はあるものの、これをいくつか作っておくと、始まりの挨拶でレッスン説明も楽になるというメリットもありますね。

テーマに沿った動きのリストを作る

この段階で作るのは60分のシークエンスではなく、5分～10分程度の動きです。

シークエンス全体の構成は図のようになっていますから、例えばテーマが「ウエストの引き締め」であれば「ほぐし」から「クールダウン」まで、それぞれの工程でウエストを引き締める動きを作っておきましょう。

この工程は「大変だな」と思っても、できるだけ沢山のパターンを作っておけば代行レッスンなど、いつでもどんなレッスンにも対応できるようになるというメリットがありますから、時間をかけて煮詰めることも大切です。

組み立てるコツ

作った動きのパターンを60分になるように組み立てていきます。今回はダイエット系プログラムという設定なので、リズミカルにするのか、じっくり効かせるような流れにするのかをまずは、しっかりイメージしましょう。

この二つのパターンに共通して言えるのは、強弱をつけることです。

なぜなら、強い動きが続けば参加者はキツイと感じますし、キープが長すぎればつまらないと感じてしまい、後半にモチベーションが下がってしまうことを防ぐためです。

そのためにも、テーマに沿った動きのパーターンをできるだけ沢山用意することを怠らないようにしましょう。

ここで迷うようでしたら、テーマが決まっていないか、テーマを達成するにはどうしたらいいのか？が明確になっていません。

何事も急に結果は出せないのと同じでシークエンスも順を追う事で結果が出ますから、慌てずにじっくりと向き合うことが大切です。

まとめ：作るまでの工程が大切！ヨガのシークエンスを充実させよう

ダイエット系のレッスンに限らず、どんなレッスンでもシークエンスを作るまでの工程を理解することで、迷うことなくプログラムに沿ったレッスンを行えるようになります。特にシークエンスを作るのに時間がかかるという方は、今回紹介したガイドを参考にしながら作ることをおすすめします。

ちなみに今回紹介したダイエット系レッスンのシークエンス作り方ガイドは

1. プログラムの確認
2. テーマを決める
3. テーマに沿った動きのリストを作る
4. 組み立てる

シークエンスは、大きな枠組みであるプログラムのコンセプトが伝わることが最も重要です。参加される方へ「何のレッスンであるか」が伝われば達成感や満足感を感じやすくなり、次回レッスンへの参加率も格段に上がるからです。

まだレッスンに自信が持てないという方もシークエンスを作った数だけ自信につながりますから、胸を張ってマットの上に立てるように少しづつでも取り組んでみてください。

こちらの記事ではインストラクションについて解説をしています。参加者の心を掴むレッスンをするにはどうしたらいいのか悩みがちな方は、ぜひ併せて読んでみて下さい。

クラス別【参加者の心を掴む】伝わるインストラクションのコツ

ヨガインストラクターがインストラクションに悩んでしまう原因はここにあります。視点を変えると見えてくる「参加者の心を掴むインストラクションのコツ」をプログラムのクラス別に分かりやすく解説した経験の浅いインストラクターさんへおすすめの記事です。

yoga-iroha.com

2023.09.18

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